Carbohidratii sunt prieteni sau dusmani ai corpului nostru in 2021?

carbohidratii

Când încercăm să stabilim un control mai bun al greutății sau să ne influențăm apetitul mâncând anumite alimente, ni se amintește adesea că carbohidrații sau carbohidrații sunt nesănătoși și nu ar trebui să îi consumăm. Nu trebuie însă să uităm că, dacă găsim dificil procesul de slăbire, putem conta întotdeauna pe un produs natural care să ne ajute. Acesta ar putea fi Keto Light Plus comprimate naturale, inclusiv un număr de extracte organice în formula lor. Sunt într-adevăr carbohidrații atât de osahahty? Ar trebui să renunțăm la consumarea lor? Există un tip pe care s-ar putea să-l mai avem? Ce alimente ar trebui să consumăm și care sunt cele mai bune de evitat? Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite mai jos, precum și mai multe fapte amuzante cu privire la carbohidrați. Vă recomandăm să rămâneți cu noi până la sfârșit.

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt un grup mare de substanțe organice. Acestea sunt extrem de importante pentru multe funcții ale organismelor vii.

Care sunt tipurile de carbohidrați?

carbohidratii pentru corp

 

În general, clasificati în două categorii – simpli și complecși.

Se bazează pe formula structurii lor chimice și cât de repede se descompun în organism.

  • Carbohidrații simpli – Aceștia includ alimente bogate în monozaharide. Aceștia sunt adesea denumite „calorii goale” datorită faptului că se descompun foarte repede în organism. Exemple din acest grup pot fi glucoza, galactoza și fructoza. Glucoza este principala sursă de energie în timpul activității fizice. Nu se descompune ca carbohidrații complecși. Este direcționat în fluxul sanguin prin intestinul subțire. Galactoza face parte din lactoză. Se găsește în sfecla de zahăr și în produsele lactate. Glucoza se găsește în principal în fructe. În cantități mari, poate supraîncărca ficatul, care apoi îl transformă în grăsime. Doza zilnică recomandată de fructoză nu este mai mare de 30g. pe zi. Ar însemna trei până la patru fructe de dimensiuni normale.
  • Carbohidratii complecși – Se numesc polizaharide. Formată din lanțuri lungi de monoacumulide, cea mai semnificativă diferență între carbohidrații simpli și complecși este că cei complecși necesită mult timp pentru a se descompune. De asemenea, conțin mai mulți nutrienți pentru corpul nostru, nu doar „calorii goale”. Mulți dintre ei conțin fibre care sunt descompuse de corp și mai lent. Sunt considerați a fi cel mai bun și mai sănătos tip de carbohidrați.

Câți carbohidrați ar trebui să luăm? Și ce tipuri?

 

carbohidratii tipuri

 

În timp ce mâncarea excesivă cu alimente simple cu carbohidrați nu este recomandată, acestea sunt o alegere bună atunci când trebuie să ne saturăm cât mai repede posibil. Mai ales în situațiile în care știm că avem în plan o activitate fizică planificată. Dar ar trebui să menținem cantitățile moderate și să încercăm să mâncăm cât mai puțin posibil pentru a ne sătura. Nu trebuie să uităm că un consum excesiv este rău pentru sănătatea noastră, chiar dacă alegem cele mai sănătoase alimente.

Pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme sau kilograme, nutriționiștii spun că carbohidrații ar trebui să fie egali cu 45% -65% din caloriile zilnice. În general, se spune că, dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, corpul tău are nevoie de aproximativ 225-325g. glucide pe zi. Dacă doriți să obțineți un control mai bun al greutății, cel mai bine este să vă limitați aportul la 50-150g. de glucide. Cu toate acestea, rețineți că metabolismul nostru individual și activitatea fizică sunt de o mare importanță și sunt diferite pentru toată lumea. Consumați cu o măsură, alegând cantitatea potrivită pentru stilul dvs. de viață.

Ce sunt alimentele bogate în carbohidrați?

Împărțim glucidele în bune și rele, sănătoase și nesănătoase. Suntem conștienți de proprietățile lor. Dar acum întrebarea este – ce alimente conțin carbohidrați buni și care dintre ele conțin alimente proaste? Am făcut o scurtă listă care poate servi drept ghid.

Carbohidrații buni includ:

  • Legume: Toate. Este recomandat să mâncați o varietate bună de legume în fiecare zi.
  • Fructe: Majoritatea, dar asigurați-vă că nu consumați mai mult de 4 fructe de dimensiuni medii, deoarece nivelul de glucoză ar putea crește. Exemple de fructe bune pot fi mere, banane, portocale, căpșuni, zmeură și afine.
  • Leguminoase: Cele mai populare sunt linte, fasole și mazăre.
  • Nuci: migdale, nuci, alune, caju, nuci de Brazilia și multe altele. Încercați să vă concentrați asupra consumului de fructe crude, mai degrabă decât prăjite. Prăjit este, de asemenea, o opțiune.
  • Semințe: Chia, dovleac sau floarea-soarelui.
  • Cereale integrale: alegeți cereale naturale, cum ar fi ovăz pur, quinoa, orez brun etc.
  • Cartofi: cartofi simpli sau dulci, necongelați, albiți din supermarket.

 

carbohidratii sursa de calorii

 

Carbohidrații răi pe care ar trebui să îi evităm sunt:

  • Băuturile gazoase / sifon bogat în zahăr: băuturi precum Coca-Cola, Pepsi, Fanta etc.
  • Sucurile de fructe: Din păcate, sucurile de fructe sunt, de asemenea, bogate în zaharuri nesănătoase, chiar dacă sunt făcute din „fructe”. Nu sunt foarte diferite de băuturile gazoase.
  • Pâinea albă: are un conținut ridicat de carbohidrați rafinați, cu conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale și nesănătoase.
  • Produsele de patiserie și biscuiții: conțin zahăr nesănătos și grâu rafinat.
  • Înghețată: Majoritatea tipurilor de înghețată disponibile în supermarketuri sunt extrem de bogate în zahăr. Există excepții care pot fi găsite în locuri care oferă înghețată de casă.
  • Bomboanele și ciocolata: dacă doriți să mâncați ciocolată, alegeți ciocolată neagră de înaltă calitate, cu un procent mare de cacao.
  • Cartofii prăjiți: Cartofii sunt în general sănătoși până la prăjire.

În timp ce aceste alimente pot fi bune pentru unii oameni, pentru cei mai mulți dintre noi va fi cel mai bine să le evităm cât mai mult posibil.

Să avem grijă să avem un stil de viață sănătos

 

carbohidratii sursa de energie pentru organism

 

Pentru a ne simți bine în corpul nostru, este bine să menținem un stil de viață sănătos. Dacă dorim să obținem un control mai bun al greutății noastre, fară să ne confruntăm cu unele dificultăți, poate fi necesar un pic de ajutor. Astfel pot fi pudra naturală numită Keto Light Plus .

Este cea mai bună pentru persoanele care urmează dieta keto și evită cu orice preț carbohidrații. Dar nu trebuie să uităm de o alimentație bună și de activitate fizică. Acestea sunt necesare pentru ca corpul nostru să pornească modul de ardere a grăsimilor.